Топ новости
Для тех, кто ощущает постоянные перепады настроения, важно знать, что такие чувства могут быть обусловлены не просто жизненными обстоятельствами, а географическим местом проживания. Жители северных широт, удалённых от экватора, часто страдают от сезонного аффективного расстройства (САР). Этот вид психического недуга классифицируют в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам как форму депрессивных или биполярных расстройств. Как же можно снизить негативное влияние этих симптомов? Ответ прост — начать с правильного питания.
На лечение депрессивных состояний необходимо подходить комплексно, отметил в беседе с KP.RU психиатр Владимир Соколов. Он объяснил, что медикаментозного лечения может быть недостаточно, и в большинстве случаев требуется изменить образ жизни и с особым вниманием отнестись к питанию. Специалист указал, что Омега-3 и магний являются ключевыми элементами как для профилактики депрессивных расстройств, так и в качестве дополнения к антидепрессивной терапии. Дефицит этих веществ может увеличить риск развития заболевания.
К примеру, нехватка данных нутриентов у беременных женщин может способствовать развитию послеродовой депрессии.
Соколов добавил, что магний незаменим в более чем 300 биохимических реакциях мозга, обеспечивая контроль стрессового гормона кортизола, успокаивая нервную систему и способствуя выработке серотонина, что снижает раздражительность и симптомы депрессии.
И Омега-3, и магний содержатся в некоторых сортах рыбы, обитающих в холодных водах. Это не только деликатесный лосось, а более «демократичные» по цене:
* минтай;
* скумбрия;
* сардины;
* сельдь.
