Топ новости
В июне 2025 года 40-летний Криштиану Роналду вновь доказал, что возраст для него — лишь цифра. В финале Лиги наций УЕФА сборная Португалии , ведомая своим легендарным капитаном, завоевала трофей, обыграв Испанию в драматичном матче со счётом 2:2 (по пенальти). Роналду не только забил один из голов, но и стал ключевой фигурой, вдохновившей команду на победу — его первый трофей со сборной с 2021 года. На поле он выглядел так же энергично и мощно, как в молодости, а его физическая форма и атлетизм продолжают поражать болельщиков и экспертов, сообщает ИА El.kz.
Как же Роналду удаётся сохранять молодость, оставаться на пике формы и продолжать выигрывать трофеи? Давайте разберёмся в его рецепте успеха и режиме дня.
Криштиану Роналду в свои 40 лет обладает физическим состоянием, которое, по данным фитнес-браслета, соответствует биологическому возрасту 29 лет. Его подтянутое тело, минимальный уровень жира и невероятная выносливость — результат многолетней дисциплины и самоотдачи. Роналду не просто поддерживает форму, он постоянно совершенствуется, адаптируя свои тренировки и образ жизни к новым вызовам. Его внешний вид — это не только природные данные, но и строгая работа над собой, включающая питание, восстановление и ментальную подготовку.
Роналду неоднократно подчёркивал, что его успех основан на трёх столпах: дисциплина, труд и страсть. Он считает, что талант — это лишь часть уравнения, а ключ к величию — в постоянной работе над собой. «Я не лучший, потому что талантлив. Я лучший, потому что работаю больше всех», — говорил он в одном из интервью. Его подход к карьере вдохновляет миллионы: даже в 40 лет он продолжает ставить новые рекорды, включая 938 голов за карьеру и 138 голов за сборную Португалии.
Ещё одним важным аспектом является ментальная устойчивость. Роналду умеет справляться с критикой и давлением, что особенно важно в решающих матчах, таких как финал Лиги наций. Его способность фокусироваться на цели и не отвлекаться на внешний шум помогла ему стать первым игроком, забившим на пяти чемпионатах мира, и рекордсменом по количеству голов в Лиге чемпионов (140).
Режим дня Роналду — это чётко выверенная система, направленная на поддержание физической формы и восстановление. Вот ключевые элементы его распорядка:
Тренировки. Роналду тренируется 5–6 дней в неделю, совмещая силовые упражнения, кардио и работу с мячом. Особое внимание он уделяет тренировкам в бассейне, включая бег на специальной дорожке под водой, что снижает нагрузку на суставы и помогает восстановлению. Его персональные тренировки с такими специалистами, как Рене Мёленстен в «Манчестер Юнайтед», научили его играть более непредсказуемо и эффективно.
Питание. Диета Роналду строгая и сбалансированная. Он ест 6 раз в день небольшими порциями, отдавая предпочтение белкам (курица, рыба, яйца), сложным углеводам (цельнозерновые продукты) и свежим овощам. Он избегает сахара, газированных напитков и фастфуда. Алкоголь для него под запретом. Такой подход позволяет поддерживать низкий уровень жира и высокую энергию.
Восстановление. Роналду активно использует методы восстановления, включая криокамеру с температурой от -50 до -170 °C, которая помогает мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок. Он также принимает контрастные ванны (горячие и ледяные) и уделяет большое внимание сну — 8–10 часов в день, часто разбивая сон на дневные «силовые» дремы по 90 минут.
Ментальная подготовка. Роналду работает с психологами и использует медитацию для поддержания концентрации. Его уверенность в себе и позитивный настрой помогают справляться с неудачами, такими как травмы или временные спады в игре.
Нет достоверных подтверждений того, что Криштиану Роналду спит в гамаке пять раз в день. Эта информация, скорее всего, является мифом или преувеличением, которое распространилось в интернете. Однако Роналду действительно известен своим подходом к восстановлению, включая практику так называемых «силовых дрем» (power naps). Он спит около 8–10 часов в сутки, иногда разбивая сон на несколько коротких дневных сеансов по 90 минут, что помогает ему восстанавливать энергию и поддерживать физическую форму. Эти дремы обычно происходят в комфортных условиях, например, в специальной комнате для отдыха, а не в гамаке.
