Укреплять дыхательную систему можно обычными видами спорта, не прибегая к специальным тренажерам. Врач по спортивной медицине пензенского врачебно-физкультурного диспансера Елена Павлова объяснила, какие именно нагрузки по-настоящему работают на пользу легким и бронхам, пишет ИА «Пенза-Пресс».
Лучшим вариантом она называет плавание. Давление воды на грудную клетку заставляет дыхательные мышцы преодолевать сопротивление при каждом вдохе, а необходимость подстраивать дыхание под движения в воде учит задействовать весь объем легких, включая нижние отделы, которые в обычной жизни почти не работают. Бег и лыжи тренируют легкие иначе: при аэробной нагрузке организм вынужден пропускать через них большие объемы воздуха, а это со временем стимулирует образование новых капилляров вокруг альвеол и увеличивает площадь газообмена. Начинать стоит постепенно: если после пробежки получается говорить полными предложениями без одышки, темп выбран правильно.
Скандинавская ходьба с палками задействует не только ноги, но и руки, плечи и широчайшие мышцы спины. При правильной технике грудная клетка раскрывается глубже, что помогает вентилировать нижние доли легких, где чаще всего застаивается мокрота. Этот вид нагрузки особенно хорош для пожилых и тех, кто восстанавливается после болезни, потому что суставы при нем почти не нагружаются. Тем, кому пока тяжело бегать, Елена Павлова советует начать с дыхательных практик: йога и пилатес учат правильно работать диафрагмой, а долгий выдох снимает спазм бронхов и помогает расслабиться. Неожиданная рекомендация врача, пение или игра на духовых инструментах тоже тренируют дыхательную мускулатуру: постоянное удержание воздушного столба под давлением укрепляет весь аппарат внешнего дыхания.
Редакция рекомендует: Ты – мне, я – тебе: как российский рынок перешел от бескомпромиссной конкуренции к партнерству
Несколько практических правил помогут избежать проблем. При разминке и умеренном темпе лучше дышать носом, который фильтрует и согревает воздух, и переходить на дыхание ртом только при высокой интенсивности. Зимой стоит с осторожностью заниматься на открытом воздухе при морозе ниже 15 градусов: резкий вдох очень холодного воздуха может вызвать рефлекторный спазм бронхов даже у здорового человека. Если во время бега появляется регулярный кашель, это сигнал снизить темп и обратиться к врачу.
Ранее мы сообщали, что девочка попала в больницу с ожогами после взрыва на детской площадке.
Всё самое интересное в наших группах Макс, Tелеграм и ВКонтакте.
Читайте также: В Казани под колесами поезда погиб мужчина
Источник: KazanFirst · Алексей Новиков